基礎代謝を落とさない工夫

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基礎代謝を落とさない工夫

基礎代謝とは生命を維持するために体内で無意識のうちに消費されるエネルギーのことを言います。人間の身体は就寝中など活動していない時でも心臓や脳などの機能は働いています。心臓は常に血液を全身に送り届け、肺は呼吸を繰り返します。

こした生命維持のために使われる最低限のエネルギーを基礎代謝と呼びます。1日に消費されるエネルギーのうち70%はこの基礎代謝が占めます。つまり、この基礎代謝を向上させることで効率的なダイエットや太りにくい身体を作ることが出来るというわけです。

基礎代謝以外のエネルギー代謝は主に食事誘導性熱代謝と生活活動代謝の2つに分けられます。食事誘導性熱代謝とは食事をした時に消化器官によって消費されるエネルギーのことを言い、これが約10%を占めます。生活活動代謝は、日常生活における活動によって消費されるエネルギーのことを言い、総消費エネルギーの20?30%を占めます。

これら食事誘導性熱代謝と生活活動代謝を向上させることがダイエットを成功に導くことは言うまでもないでしょう。基礎代謝の中でも筋肉と肝臓が特に消費エネルギーの高い器官です。基礎代謝をアップさせるには運動して筋肉量を増やすことが必要となります。

また、基礎代謝をアップさせるには筋肉量の増加以外にも肺活量を向上させる、体温を上げる、背筋を伸ばす、タンパク質をしっかり摂るなど、があります。簡単に言うと、良質のタンパク質を摂って適度な筋力トレーニングを続けると良いと言うことです。