食生活の見直し

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食生活の見直し

本当の意味でのダイエットの成功とは、痩せた後の体重を維持して、太りにくい身体を手に入れるということではないでしょうか。そのためには食生活をしっかり見直す必要があります。理想的な食生活とは、正しい食事を理解することにあります。

正しい食事は内臓、骨、筋肉の強化、便秘解消など老廃物のスムーズな排出など健康な身体作りを行うという点にも連動し、決して体重を落とすためだけの食事と考えてはなりません。食事はとにかく栄養バランスが大切です。

毎日炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルの5大栄養素と食物繊維をバランスよく摂ることを心がけなければなりません。脳は糖のみをエネルギーとするため炭水化物の摂取は不可欠となります。

特に朝食では炭水化物を摂るようにしましょう。昼食は夕食まで時間が空くので腹持ちのよい脂質を少量でも摂るようにすると良いでしょう。タンパク質は朝、昼、晩共に充分摂ることを心がけてください。タンパク質の摂取によって貧血や筋力の低下、免疫力低下を防ぐことができます。

食べ方は1日3食を基本とし、お腹いっぱい食べない、身体の冷えるものを食べ過ぎない、朝食を抜かない、ということを心がけて下さい。朝ご飯抜きダイエットなるものが未だにあるようですが、これは絶対にしてはいけません。朝こそ一番大切な食事なのです。「朝食>昼食>夕食」が一番エネルギー消費の効率が良く、脂肪を溜め込みにくいという研究報告も出ているのです。